什么?坚持锻炼有助于延长寿命?

  生活当中,我们难免会碰到各种健康小难题。但如果能掌握一些预防这些问题的诀窍,也许就可以让这些问题迎刃而解了~

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  大量研究证明,慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命。美国《女性健康杂志》网站提醒,尤其步入40岁后,以下5种训练最好都能坚持。

  预防心脏病

  请尝试有氧运动

  “美国国家健康与营养调查”显示,不到1%的20-39岁美国妇女患有冠心病,但在40-59岁人群中,这一比例增长了近5倍,达到5.6%。

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  有氧运动(包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳)能促使心脏更有效率地泵血,从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益,需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟。打个比方,在1-10点的量表上,1代表毫不费力,10代表竭尽全力,你应当达到8的程度。

  预防骨质疏松症

  请尝试高冲击力运动

  美国国家骨质疏松基金会的数据显示,50岁以上的女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折。

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  虽然补钙能让骨骼系统保持强壮,但最新研究表明,高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利,但事实并非如此。在增进骨骼健康方面,劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。

  抵抗关节炎

  请尝试力量训练

  患关节炎的风险会随着年龄的增长而上升,尤其是超重和曾经遭受过关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一,它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛,并防止其发作。

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  力量训练不是非要在健身房里举铁,你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作,都能增强多个关节和肌肉群的力量。

  与抑郁症做斗争

  请尝试瑜伽

  美国约翰霍普金斯大学研究发现,年龄在45-64岁之间的人患上抑郁症的风险会增加。

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  尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁,但越来越多的研究表明,瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。

  美国波士顿大学研究者发现,练习瑜伽增加了大脑中GABA(γ-氨基丁酸)的含量,这是一种调节情绪的神经递质,抑郁和焦虑人群通常是缺乏这种物质的。

  抵御后背疼痛

  请尝试做90秒的平板支撑

  根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计,大多数人在30-40岁之间第一次经历背痛,随着年龄增长,背痛会变得越来越普遍。增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。

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  平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练,它不仅能锻炼腹肌,还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时,就能收紧整个上腹部,最终支撑下背部,让背部远离疼痛困扰。

  大家平时可以先做30秒,跪下休息10秒,再重复做2次。当体能增强后,尝试不间断地坚持90秒。

  想要身体强健,那就少不了多运动!很多人都犯懒,每天很少运动,这样下去不仅容易导致体重飙升还容易降低免疫力!不如从今天开始挑一个简单的运动做起来吧~

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